Calculadora de Necessidades Calóricas Diárias
Calcule suas necessidades calóricas diárias com três fórmulas científicas.
Aviso Legal Médico
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Sobre esta Calculadora de Calorias
Esta calculadora de calorias ajuda você a determinar suas necessidades energéticas diárias usando três fórmulas cientificamente validadas.
Métodos de cálculo:
1. Fórmula Mifflin-St Jeor: A fórmula mais precisa para a maioria das pessoas
- Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × idade + 5
- Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × idade - 161
2. Fórmula revisada de Harris-Benedict: Abordagem tradicional
- Homens: BMR = 88.362 + 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) - 5.677 × idade
- Mulheres: BMR = 447.593 + 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) - 4.330 × idade
3. Fórmula Katch-McArdle: Usa massa corporal magra (requer percentual de gordura corporal)
- BMR = 370 + 21.6 × massa corporal magra(kg)
Necessidades energéticas diárias (TDEE) = BMR × Fator de atividade
Fatores de atividade:
- Sedentário: 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
- Pouco ativo: 1.375 (exercício leve 1-3 dias/semana)
- Moderadamente ativo: 1.55 (exercício moderado 3-5 dias/semana)
- Muito ativo: 1.725 (exercício intenso 6-7 dias/semana)
- Extremamente ativo: 1.9 (exercício muito intenso e trabalho físico)
- Três fórmulas científicas para cálculo preciso de calorias
- Planejador de objetivos de peso com 6 opções diferentes
- Ciclo de calorias zigzag para dieta sustentável
- Análise personalizada de macronutrientes
- Recomendações de saúde baseadas em IMC
- Suporte para unidades métricas e imperiais
Perguntas Frequentes
O que é uma caloria?
Uma caloria é uma unidade de energia. Especificamente, é a quantidade de energia necessária para elevar 1 quilograma de água em 1 grau Celsius.
Quantas calorias preciso por dia?
Suas necessidades calóricas diárias dependem de idade, gênero, peso, altura e nível de atividade. Esta calculadora usa três fórmulas diferentes para estimar suas necessidades.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR (Taxa Metabólica Basal) são as calorias queimadas em repouso. TDEE (Gasto Energético Diário Total) inclui o BMR mais as calorias queimadas através da atividade física e da digestão.
É seguro consumir 1,000 calorias por dia?
Dietas muito baixas em calorias (menos de 1,200 kcal/dia para mulheres, 1,500 kcal/dia para homens) devem ser seguidas apenas sob supervisão médica.
Quais são boas fontes de proteína, carboidratos e gorduras?
Proteína: carnes magras, peixe, ovos, leguminosas, iogurte grego. Carboidratos: grãos integrais, frutas, legumes, leguminosas. Gorduras: nozes, sementes, abacate, azeite, peixes gordurosos.
Poderia dar um exemplo de cálculo?
Para um homem de 30 anos, 175 cm, 70 kg, atividade moderada: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. Para perda de peso: 2055 kcal/dia, para manutenção: 2555 kcal/dia.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984
- Katch-McArdle formula
- USDA Dietary Guidelines for Americans