Daglig Kaloribehovsräknare
Beräkna ditt dagliga kaloribehov med tre vetenskapliga formler.
Medicinsk ansvarsfriskrivning
Hälso- och fitnessverktygen som tillhandahålls på denna webbplats är endast avsedda för informations- och utbildningsändamål. Informationen häri är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller fördröj att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats. Resultaten som tillhandahålls av dessa verktyg är uppskattningar baserade på allmänna formler och kanske inte gäller för din specifika situation. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, ring genast din läkare eller ring nödtjänsten.
Om Denna Kalorikalkylator
Denna kalorikalkylator hjälper dig att fastställa ditt dagliga energibehov med tre vetenskapligt bekräftade formler.
Beräkningsmetoder:
1. Mifflin-St Jeor Formel: Den mest korrekta formeln för de flesta människor
- Män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6.25 × längd(cm) - 5 × ålder + 5
- Kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6.25 × längd(cm) - 5 × ålder - 161
2. Reviderad Harris-Benedict Formel: Ett traditionellt tillvägagångssätt
- Män: BMR = 88.362 + 13.397 × vikt(kg) + 4.799 × längd(cm) - 5.677 × ålder
- Kvinnor: BMR = 447.593 + 9.247 × vikt(kg) + 3.098 × längd(cm) - 4.330 × ålder
3. Katch-McArdle Formel: Använder fetfri kroppsmassa (kräver kroppsfett procent)
- BMR = 370 + 21.6 × fetfri kroppsmassa(kg)
Dagligt energibehov (TDEE) = BMR × Aktivitetsfaktor
Aktivitetsfaktorer:
- Sedentär: 1.2 (lite eller ingen träning)
- Lätt aktiv: 1.375 (lätt träning 1-3 dagar/vecka)
- Måttligt aktiv: 1.55 (måttlig träning 3-5 dagar/vecka)
- Mycket aktiv: 1.725 (intensiv träning 6-7 dagar/vecka)
- Extra aktiv: 1.9 (mycket intensiv träning och fysiskt arbete)
- Tre vetenskapliga formler för korrekt kaloriberäkning
- Viktmålplanerare med 6 olika alternativ
- Zigzag kaloricykel för hållbar diet
- Personaliserad makronäringsanalys
- BMI-baserade hälsoråd
- Stöd för metriska och imperiella enheter
Vanliga Frågor
Vad är en kalori?
En kalori är en energienhet. Specifikt är det den mängd energi som behövs för att höja temperaturen på 1 kilogram vatten med 1 grader Celsius.
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Ditt dagliga kaloribehov beror på ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå. Denna kalkulator använder tre olika formler för att uppskatta ditt behov.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR (Basal Metabolisk Hastighet) är kalorierna som förbränns i vila. TDEE (Total Daglig Energiförbrukning) inkluderar BMR plus kalorierna som förbränns genom fysisk aktivitet och matsmältning.
Är det säkert att konsumera 1000 kalorier per dag?
Mycket lågkaloridieter (mindre än 1200 kcal/dag för kvinnor, 1500 kcal/dag för män) bör endast följas under medicinsk övervakning.
Vilka är bra källor till protein, kolhydrater och fetter?
Protein: magert kött, fisk, ägg, baljväxter, grekisk yoghurt. Kolhydrater: fullkorn, frukter, grönsaker, baljväxter. Fetter: nötter, frön, avokado, olivolja, fet fisk.
Kan du ge ett beräkningsexempel?
För en 30-årig man, 175 cm, 70 kg, måttligt aktiv: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. För viktminskning: 2055 kcal/dag, för underhåll: 2555 kcal/dag.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984
- Katch-McArdle formula
- USDA Dietary Guidelines for Americans